Menu Sehat untuk Penderita Darah Tinggi

Daftar Makanan untuk Penderita Darah Tinggi – Mengubah pola makan bisa secara signifikan mengurangi tekanan darah tinggi. Penelitian menunjukkan makanan tertentu mampu menurunkan tekanan darah, baik secara langsung atau dalam jangka panjang.

Menu Sehat untuk Penderita Darah Tinggi

Seperti kita ketahui bahwa memiliki tekanan darah tinggi pasalnya meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung, stroke dan juga penyakit ginjal.

Banyak peneliti telah menemukan bahwa makanan tertentu bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Dan berikut ini beberapa makanan yang masuk ke dalam pola makan sehat bagi penderita darah tinggi.

  • Berries

Blueberry dan strowberry memiliki kandungan senyawa antioksidan yang disebut dengan anthocyanin atau sejenis flavonoid. Beberapa orang menemukan bahwa asupan anthocyanin tertinggi, terutama dari blueberry dan strawberry mempunyai 8 persend pengurangan risiko tekanan darah tinggi.

Dengan begitu, nikmati buah beri sebagai makanan manis setelah makan atau bisa tambahkan ke smoothie dan juga oatmeal.

  • Pisang

Pisang kaya akan potasium dan mineral yang berperan penting dalam mengelola hipertensi. Yang mana kandungan potasium di dalamnya dapat mengurangi efek natrium sekaligus mengurangi ketegangan di dinding pembuluh darah.

  • Cokelat hitam

Camilan manis ini bisa menurunkan tekanan darah. Beberapa orang melakukan percobaan menunjukkan bahwa coklat mengandung coklat yang dapat mengurangi tekanan darah pada orang dengan hipertensi.

Deng begitu, pilih cokelat yang berkualitas tinggi yang mengandung 70% kakao dan anda bisa konsumsi satu potong setiap hari.

  • Semangka

Semangka memiliki kandungan asam amino atau disebut cirulline yang bisa mengatur tekanan darah tinggi. Citrulliner sendiri membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, gas yang mampu melemaskan pembuluh darah serta mendorong fleksibilitas dalam arteri. Sehingga efek ini membantu aliran darah yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi.

  • Yoghurt

Yoghurt tanpa pemanis cenderung memiliki lebih banyak manfaat, termasuk mengurangi risiko tekanan darah tinggi pada wanita. Untuk itu, nikmati buah, kacang maupun biji-bijian untuk makanan penutup sehat.

  • Kiwi

Makan satu porsi kiwi setiap hari bisa mengurangi tekanan darah pada orang dengan tingkatan yang sedikit meningkat. Terlebih makan 3 kiwi sehari selama 8 minggu dapat menghasilkan penurunan yang jauh lebih signifikan pada tekanan darah sistolik serta diastolik.

Demikian itulah informasi terkait Daftar Makanan untuk Penderita Darah Tinggi. Nah, cara diatas tadi bisa anda gabungkan ke dalam diet seimbang dan lakukan aktivitas fisik yang memadai untuk mengobati hipertensi dan tingkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Postedby: Followers Viva

Be the first to comment

Tinggalkan komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.


*


Silahkan Chat Disini